Zelf aan de slag

Om de vermijdingsmogelijkheden voor bepaalde situaties te onderzoeken, kun je als volgt te werk gaan:
Schrijf op wat je, vanwege de heftige reactie, wilt vermijden. Welke vermijdingsmogelijkheden kunnen je daarbij helpen?  
 

Voorbeeld 1

"Als ik denk hoe ik de extra zorg en mijn werk moet combineren, dan raak ik in paniek"

Preventieve acties
Planning opstellen en anderen inschakelen 

Afleiding zoeken
Sporten, tuinieren of uitgaan om daarmee de paniek even van je af te zetten

Verdoven
Pillen
 

Voorbeeld 2

"Als ik een afwijzing krijg van de zorgverzekeraar, dan voel ik mij gefrustreerd"

Preventieve acties
Van tevoren informatie verzamelen over wat wel en niet vergoed wordt

Afleiding zoeken
De afwijzing naast je neer leggen en je vertrouwde dagritme oppakken 

Verdoven
Glas wijn drinken